Menopausa
Alimentazione in menopausa a Firenze
In menopausa il corpo cambia: molte donne notano che il peso aumenta, soprattutto sulla pancia, anche senza aver cambiato abitudini. Non è mancanza di forza di volontà: è il metabolismo che si adatta al calo degli estrogeni.
Sono il Dott. Luca Bennali, biologo nutrizionista a Firenze. Aiuto le donne in perimenopausa e menopausa ad adattare l’alimentazione a questa nuova fase, per sentirsi bene e proteggere la salute negli anni.
Cosa cambia in menopausa
- Il grasso tende a spostarsi sull’addome
- La massa muscolare si riduce più in fretta
- Le ossa perdono densità
- Colesterolo e glicemia possono salire
- Sonno, umore ed energia possono risentirne
Su cosa lavoriamo
- Proteggere i muscoli Proteine sufficienti e ben distribuite nei pasti, insieme all’allenamento di forza. Come personal trainer posso aiutarti anche con il movimento.
- Proteggere le ossa Calcio dagli alimenti, vitamina D e attività fisica con carico.
- Proteggere cuore e metabolismo Fibre, grassi buoni, meno zuccheri e alcol, attenzione al sale.
- Gestire peso e pancia Senza diete drastiche, che in menopausa fanno perdere soprattutto muscolo.
- Stare meglio ogni giorno Abitudini che aiutano sonno ed energia, e attenzione agli alimenti che in alcune donne peggiorano le vampate, come alcol e cibi molto piccanti.
Un percorso in accordo con il ginecologo
Il percorso nutrizionale si affianca alle indicazioni del ginecologo e alle eventuali terapie. Se prendi farmaci o una terapia ormonale, ne teniamo conto nel piano. Eventuali integratori si valutano caso per caso.
Dove ricevo
Ricevo a Firenze in Piazza della Libertà 13 (HeLab Centro Medico Analisi, parcheggio Parterre convenzionato) e a Novoli, in Via Ruggero Bardazzi 15, a Campi Bisenzio e online.
Domande frequenti
È normale ingrassare in menopausa?
È frequente, ma non inevitabile. Con un’alimentazione adatta e il movimento giusto si può mantenere o ritrovare il proprio peso.
Devo mangiare molto meno di prima?
Non per forza. Spesso conta di più cambiare la composizione dei pasti, per esempio più proteine e fibre, che ridurre drasticamente le quantità.
La soia e i fitoestrogeni aiutano?
In alcune donne possono ridurre leggermente le vampate, ma l’effetto è variabile. Ne parliamo insieme, tenendo conto della tua storia clinica.
Posso iniziare in perimenopausa?
Sì, anzi è il momento migliore: prevenire i cambiamenti è più facile che correggerli dopo.
Fai il primo passo
Scrivimi, raccontami cosa vorresti cambiare e troviamo insieme il percorso più adatto a te.