Nutrizione sportiva
Nutrizionista Sportivo a Firenze
Sono il Dott. Luca Bennali, biologo nutrizionista e personal trainer a Firenze. Aiuto sportivi amatoriali e agonisti a mangiare in modo da allenarsi meglio, recuperare prima e raggiungere la forma che cercano, senza diete estreme.
Unisco due competenze che di solito sono separate: la nutrizione e l’allenamento. Per questo il piano alimentare è costruito sui tuoi allenamenti reali, non su uno schema uguale per tutti.
Per chi è la nutrizione sportiva
- PalestraVuoi aumentare la massa muscolare o definirti.
- Sport di resistenza e di squadraCorsa, ciclismo, nuoto, calcio, sport da combattimento.
- ForzaPesistica, powerlifting o CrossFit: vuoi migliorare carichi e prestazioni.
- Atleti agonistiDevi gestire il peso e l’energia prima di una gara.
- Ripresa dopo uno stopTorni ad allenarti dopo un infortunio o un intervento.
Come funziona il percorso
- Prima visitaParliamo di obiettivi, allenamenti, orari, abitudini e gusti. Valuto la tua alimentazione attuale ed eventuali esami del sangue.
- Composizione corporeaMisuro massa magra, massa grassa e acqua corporea, per partire da dati reali e non solo dal peso tramite BIA ed ecografia muscolare.
- Piano su misuraCalorie e nutrienti distribuiti tra giorni di allenamento e di riposo, con indicazioni pratiche su cosa mangiare prima e dopo.
- Controlli periodiciOgni 3–6 settimane verifichiamo i progressi e adattiamo il piano.
Ricomposizione corporea e integratori
- Massa, definizione e ricomposizionePerdere grasso mantenendo o aumentando il muscolo è possibile, coordinando alimentazione e allenamento. Come personal trainer posso seguirti anche nella scheda. Scopri di più
- Integratori: solo quando servonoValuto con te se proteine in polvere, creatina o vitamina D hanno senso nel tuo caso, con dosi e tempi basati sulle evidenze scientifiche.
Dove ricevo
Ricevo nello studio presso Fit Express, Via Ruggero Bardazzi 16, 50127 Firenze (Novoli), dove seguo anche gli allenamenti, e negli altri studi di Firenze e Campi Bisenzio. La consulenza è disponibile anche online. Vuoi allenarti con me? Scopri il servizio di personal trainer a Firenze.
Domande frequenti
Devo per forza fare anche l’allenamento con te?
No. Puoi fare solo il percorso nutrizionale e continuare con il tuo allenatore. Mi serve solo sapere come e quanto ti alleni.
Quanto tempo serve per vedere risultati?
Dipende dall’obiettivo e dal punto di partenza. In genere i primi cambiamenti nella composizione corporea si misurano dopo 4–8 settimane di costanza.
Il piano è diverso nei giorni di allenamento?
Dipende, durante la visita verrà analizzata la strategia più adatta
Segui anche atleti agonisti?
Sì. Per gli agonisti il piano tiene conto del calendario delle gare, del peso di categoria e del recupero.
Posso fare la visita online?
Sì, in videochiamata da PC o smartphone. Per la composizione corporea serve invece la visita in studio.